inwazjazdrowia.pl

Herbata zielona

admin — Thu, 24 Jun 2010 12:32:55 +0000

Herbata zielona może powstawać z tych samych liści co herbata czarna, różni się sposób ich przyrządzania. Tych przeznaczonych do herbaty zielonej nie poddaje się fermentacji, lecz natychmiast po zerwaniu przeprowadzany jest proces suszenia.
Jedną z najważniejszych właściwości zielonej herbaty, jest opóźnianie procesu starzenia, ze względu na wysoką zawartość katechin, głównie epikatechiny, epigallokatechiny, galusanu epikatechiny i galusanu epigallokatechiny – są to związki spełniające rolę przeciwutleniaczy.
Poza tym herbata jest bogata w witaminy: A, B1, B2, C, E i K. Mówi się, iż w jednej filiżance herbaty jest więcej witaminy C, niż w cytrynie. Warto dodać, iż w herbacie zielonej również zawarta jest kofeina, co ma swoje skutki w przyśpieszeniu procesów metabolizmu oraz lekkim pobudzeniu.
Osobliwą właściwością zielonej herbaty jest obecność w niej związku, który nazywa się L-teanina. Jest to niebiałkowy aminokwas wykazujący działanie sedacyjne, tzn. uspokajające. Redukuje stres i stabilizuje nastrój. Posiada ona też właściwości bakteriobójcze i bakteriostatyczne, przez co pomaga zwalczać przeróżne choroby, wywołane przez te drobnoustroje.
Mało kto wie, iż picie herbaty może być pomocne w walce z chorobami zębów, bowiem znajduje się w niej duża ilość fluoru.
Zielona herbatę należy zalewać niegotującą się wodą o temperaturze około 85 stopni C. i parzyć około 2-3 minuty. To bardzo ważne, gdyż inne przyrządzanie tej herbaty prowadzi do likwidowania jej pozytywnych właściwości.

Kofeina

admin — Mon, 10 May 2010 13:11:53 +0000

Pomocna w odchudzaniu może okazać się kofeina. Należy jednak zachowywać umiar, bowiem w dawkach przekraczających dwie filiżanki kawy dziennie (bądź taką samą dawkę w innych formach, np. w napojach energetycznych) może powodować wiele nieprzyjemnych i szkodliwych dla zdrowia objawów, np. uczucie lęku. Ponadto przekraczanie tej dawki prowadzi do tzw. tachyfilaksji, czyli stopniowego przyzwyczajania się organizmu na jej działanie. Przez co niwelujemy również jej właściwości, które wpływają na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Związane są one między innymi z wydzielaniem soków trawiennych i szybszym metabolizmem, a także z szybszą diurezą, a więc filtracją płynów przez nerki i ich wydalaniem. Ma to również korzystny wpływ na różnego rodzaju zaburzenia nerek.
Kawa (kofeina) w niewielkich ilościach poprawia również nastrój, wydolność fizyczną i umysłową oraz ogólne samopoczucie.
Warto korzystać z tego typu naturalnych środków, by ułatwić sobie drogę do szczupłej sylwetki lub np. umilić pracę.

Płaski i zdrowy brzuch

admin — Wed, 14 Apr 2010 13:53:59 +0000

Niezmiernie ważne w utrzymaniu zdrowego wyglądu oraz nawet dobrych parametrów krwi są ćwiczenia brzucha. Ogólny wysiłek fizyczny powoduje spalanie tkanki tłuszczowej co owocuje również spadkiem poziomu złego cholesterolu. Sama tkanka tłuszczowa zaś „lubi” magazynować się w okolicach brzucha, więc tam należy „uderzyć” szczególnie. Ćwiczenia na brzuch nie są zbytnim obciążeniem dla naszego organizmu, ale warto pamiętać, iż w nadmiarze szkodzi nawet woda, więc warto skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera na siłowni, czy po prostu samemu poczytać w sprawdzonym źródle informacji na ten temat. Tym którym się nie chce lub z różnych powodów nie mogą wgłębić się w temat poniżej przedstawiam popularny zestaw ćwiczeń nazywany potocznie szóstką Weidera:

Ćw. I: Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięsni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

Ćw II: Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćw III: Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

Ćw IV: To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćw V: Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćw VI: Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.
Trzeba dodać, iż czas wykonywania wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, zaś po około 16 dniach należy przyśpieszyć tempo.

Rozwiane mity

admin — Thu, 04 Mar 2010 13:13:03 +0000

Myślenie, iż osoba, która miewa problemy zdrowotne lub nawet przeszła zawał powinna leżeć w domu i w ogóle się nie ruszać jest często powtarzanym stereotypem. Ludzie, którzy mają problemy z układem krążenia powinny dość często, w każdym razie regularnie zażywać wysiłku fizycznego. Bardzo często bowiem, problemy powyższe są spowodowane złymi parametrami krwi np. podwyższoną ilością cholesterolu.
Pozawałowcy na pewno swej aktywności nie powinni zaczynać od razu po wyjściu ze szpitala, lecz po odleżeniu kilku dni, śmiało mogą już chodzić na krótki jogging lub spacery. Zdecydowanie odradzam wybieranie sportów siłowych, czy wytrzymałościowych, jest to jedna z najkrótszych dróg powrotu do szpitala.
Do ćwiczeń zalecanych osobom po zawale należą dyscypliny, w których wysiłek jest jednostajny, bez gwałtownych zrywów. Jazda na rowerze, pływanie i szybkie chodzenie podczas spacerów korzystnie wpływają na wzrost wydolności fizycznej pacjenta. Do dyscyplin zaliczanych jako korzystne w rehabilitacji pacjentów po zawale zalicza się także gimnastykę i umiarkowany jogging. Wysiłek fizyczny powinien być wykonywany przez 5-6 dni w tygodniu przez około 30 min, poza tym dobrze jest zaczynać od mniejszych liczb np. dwa razy w tyg. przez 20min, a później nawet 6 razy na tydzień itd.
Ćwiczenia fizyczne, gimnastyka wpływają korzystnie na prawie każdego człowieka i mają decydujący wpływ jeśli chodzi o poprawę samopoczucia i nastroju.

Nie bierz ich garściami, czyli słów kilka o lekach

admin — Thu, 04 Feb 2010 15:49:08 +0000

Każdy doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo ważne jest nasze zdrowie. Nie każdy jednak wie, jak w sposób prawidłowy o nie dbać. Dlatego chciałbym napisać parę zdań na temat leków. Wszyscy obywatele krajów wysokorozwiniętych popełniają ten sam problem, a mianowicie sięgają po preparaty medyczne bez ścisłej kontroli lekarza, przez co narażają się na różnego rodzaju problemy.
Po pierwsze nie powinno się przyjmować systematycznie żadnych substancji aktywnych bez konsultacji z lekarzem. Nie wolno odchudzać się wspomagając ten proces lekami, o ile lekarz nie włączy jakiegoś preparatu do naszego leczenia. Jak wynika z opublikowanych przez ośrodek badawczy TNS OBOP badań opinii publicznej „Polacy o nawykach zdrowotnych” (badanie przeprowadzono w dniach 20 – 24 listopada 2008 na ogólnopolskiej próbie 1005 mieszkańców Polski), prawie jedna trzecia Polaków nie zdaje sobie sprawy z ryzyka niesionego przez długotrwałe, niekontrolowane przyjmowanie leków. Wniosek z opublikowanych badań potwierdzają eksperci. Z roku na rok Polacy zażywają coraz więcej medykamentów. Takie niekontrolowane leczenie na własną rękę może wpływać negatywnie głównie na układ pokarmowy. Powikłania są jednak bardzo groźne – mówi prof. dr hab. n. med. Krzysztof Celiński, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia” mającego na celu walkę ze złymi nawykami zdrowotnymi.
To prawda, że leki przynoszą ukojenie i na pewno nie odradzamy ich przyjmowania. Pamiętać jednak należy, iż na rynku preparatów medycznych jest bardzo dużo i nie jesteśmy w stanie zawsze kontrolować tego w jaki sposób wpływają one na nasze ciało. Powinniśmy zawsze zasięgać opinii lekarskiej na ten temat, bowiem taka banalna konsultacja może uchronić nas przed bardzo poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.