inwazja
zdrowia.pl

Niezmiernie ważne w utrzymaniu zdrowego wyglądu oraz nawet dobrych parametrów krwi są ćwiczenia brzucha. Ogólny wysiłek fizyczny powoduje spalanie tkanki tłuszczowej co owocuje również spadkiem poziomu złego cholesterolu. Sama tkanka tłuszczowa zaś „lubi” magazynować się w okolicach brzucha, więc tam należy „uderzyć” szczególnie. Ćwiczenia na brzuch nie są zbytnim obciążeniem dla naszego organizmu, ale warto pamiętać, iż w nadmiarze szkodzi nawet woda, więc warto skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera na siłowni, czy po prostu samemu poczytać w sprawdzonym źródle informacji na ten temat. Tym którym się nie chce lub z różnych powodów nie mogą wgłębić się w temat poniżej przedstawiam popularny zestaw ćwiczeń nazywany potocznie szóstką Weidera:

Ćw. I: Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięsni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

Ćw II: Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćw III: Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

Ćw IV: To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćw V: Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćw VI: Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.
Trzeba dodać, iż czas wykonywania wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, zaś po około 16 dniach należy przyśpieszyć tempo.